ต้องรู้
- ตั้งปลุกเพื่อติดตามเวลาที่ใช้บน Facebook กำหนดขีดจำกัดรายสัปดาห์และให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมาย
- ดาวน์โหลดแอปบล็อก Facebook เช่น Serene, ColdTurkey, Freedom หรือ Zero Willpower
- หากทุกอย่างล้มเหลว อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดการใช้งานชั่วคราวหรือลบบัญชี Facebook ของคุณอย่างถาวร
การเสพติดเฟซบุ๊กไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แท้จริง แต่เมื่อนิสัยเริ่มมารบกวนชีวิตของคุณ ปัญหาที่คู่ควรแก่การแก้ไขคือปัญหา หากคุณต้องการให้ความสำคัญกับการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน การทำงาน งานอดิเรก และการพักผ่อน มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมการเสพติด Facebook ของคุณ
บรรทัดล่าง
ตั้งนาฬิกาปลุกบนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณก่อนเริ่มเล่น Facebook เมื่อคุณเรียกดูเสร็จแล้ว ให้จดระยะเวลาที่คุณใช้บน Facebook กำหนดขีด จำกัด รายสัปดาห์ (หกชั่วโมงจะเพียงพอ) และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณใช้เวลาน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อสัปดาห์บน Facebook อย่าเพิ่งให้รางวัลตัวเองด้วยเวลา Facebook เพิ่มเติม
ดาวน์โหลดแอปและซอฟต์แวร์บล็อก Facebook
เพื่อควบคุมการเสพติด Facebook คุณสามารถติดตั้งหนึ่งในโปรแกรมซอฟต์แวร์มากมายที่จำกัดหรือบล็อกการเข้าถึง Facebook และผู้เสียเวลาบนอินเทอร์เน็ตอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น Serene เป็นแอปพลิเคชันสำหรับคอมพิวเตอร์ Mac ที่ป้องกันการเข้าถึงเว็บไซต์บางแห่งในช่วงเวลาที่กำหนด แอพบล็อก Facebook อื่น ๆ ได้แก่ ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower และอีกมากมาย โปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้ง่ายต่อการปลดบล็อก Facebook เมื่อคุณพร้อม
บรรทัดล่าง
ขอให้คนที่คุณไว้ใจตั้งรหัสผ่านใหม่สำหรับบัญชี Facebook ของคุณและซ่อนรหัสผ่านจากคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วิธีนี้อาจจะใช้เทคนิคต่ำ แต่ราคาถูก ง่าย และมีประสิทธิภาพถ้าคุณมีเพื่อนที่ดี
ปิดการใช้งาน Facebook
หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผล คุณสามารถปิดการใช้งานบัญชี Facebook ของคุณชั่วคราว ก่อนปิดใช้งาน คุณจะได้รับแจ้งให้ป้อนรหัสผ่านเพื่อความปลอดภัย
การปิดใช้งานช่วยให้คุณหยุดพักจาก Facebook ที่จำเป็นมากและช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้โดยไม่ต้องลบออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณพร้อมที่จะเปิดใช้งานบัญชี Facebook ของคุณอีกครั้ง ให้กลับเข้าสู่ระบบ Facebook ใช่ นั่นเป็นข้อกำหนดเดียวสำหรับการเปิดใช้งานใหม่อีกครั้ง
บรรทัดล่าง
หากทุกอย่างล้มเหลว ให้ไปที่ตัวเลือกนิวเคลียร์และลบบัญชี Facebook ของคุณอย่างถาวร จะไม่มีใครได้รับแจ้งว่าคุณได้ลบบัญชีของคุณ และจะไม่มีใครเห็นข้อมูลของคุณหลังจากการลบ สำหรับผู้ใช้บางคน การลบบัญชี Facebook ของพวกเขาจะขจัดน้ำหนักมหาศาลและแหล่งที่มาของความวิตกกังวลในขณะที่หายใจชีวิตใหม่เข้ามาในชีวิตที่ไม่ใช่เสมือนของพวกเขา
บันทึกโพสต์และรูปภาพของคุณก่อนลบ
ก่อนลบบัญชี Facebook ของคุณ คุณอาจต้องการบันทึกข้อมูลโปรไฟล์ โพสต์ รูปภาพ และรายการอื่นๆ ที่คุณโพสต์ Facebook ให้ตัวเลือกแก่คุณในการดาวน์โหลดไฟล์เก็บถาวรของบัญชีของคุณ
เมื่อคุณลบบัญชี Facebook ของคุณแล้ว คุณจะไม่สามารถเรียกคืนหรือข้อมูลที่มีอยู่ในบัญชีได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะปลอดจากการเสพติด Facebook!
Facebook อาจใช้เวลานานถึง 90 วันในการลบข้อมูลของคุณทั้งหมด แม้ว่าบัญชีของคุณจะถูกลบไปแล้วก็ตาม
ปิดการกดถูกใจและการดู
หากคุณหมกมุ่นกับการเห็นจำนวนการกดถูกใจและการดูที่ได้รับบนโพสต์ หรือหากคุณดูโพสต์ของคนอื่นในฟีดข่าวของคุณและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงได้ไลค์มากกว่าคุณ มันอาจจะ ถึงเวลาปิดการใช้งานไลค์และการดู
ในเดือนพฤษภาคม 2021 Facebook ได้เพิ่มตัวเลือกในการปิดการกดถูกใจและจำนวนการดู คุณสามารถปิดการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์ทั้งหมดที่คุณเห็นบนฟีดข่าวของคุณ หรือเพียงแค่โพสต์ของคุณเอง หากคุณไม่ต้องการก้าวใหญ่เช่นนี้ ให้ปิดการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์เป็นรายกรณี
หากต้องการซ่อนการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์ของคุณเองโดยใช้แอพ Facebook บนมือถือ ให้แตะ เมนู (สามบรรทัด) > การตั้งค่าและความเป็นส่วนตัว> การตั้งค่า > การตั้งค่าฟีดข่าว แตะ จำนวนปฏิกิริยา แล้วเลือกปิดการชอบและดูจำนวนโพสต์ของคุณหรือโพสต์ของคนอื่น หากต้องการปิดการกดชอบและจำนวนการดูในโพสต์เดียว ให้แตะไอคอนสามจุดที่ด้านบนของโพสต์ จากนั้นเลือกซ่อนการชอบและจำนวนการดูโพสต์นั้น
โดยไม่ต้องกังวลว่าโพสต์ของคุณจะมียอดไลค์และยอดดูมากขนาดไหน คุณอาจผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการแชร์รูปภาพและเห็นการอัปเดตจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
คุณติด Facebook ไหม
การจัดการกับนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาต้องมีความตระหนักในตนเอง ในการประเมินว่าคุณเสพติด Facebook หรือไม่ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
- ฉันใช้ Facebook ทั้งที่รู้ว่าไม่ได้รับอนุญาต เช่น ที่สำนักงานหรือไม่
- ฉันรู้สึกถูกผลักดันให้โพสต์สิ่งที่ทำหรือที่ฉันอยู่มากกว่าวันละครั้งหรือไม่
- กิจกรรม Facebook ของฉันใช้เวลามากเกินไปจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ฉันโพสต์ภาพถ่ายจากปาร์ตี้ในขณะที่อยู่ในงานปาร์ตี้-แทนที่จะสนุกกับปาร์ตี้หรือไม่
- ฉันใช้เวลาบน Facebook มากกว่าที่วางแผนไว้บ่อยไหม
- ฉันตื่นสายหรือตื่นเช้าเพื่ออ่านหรือโพสต์บน Facebook หรือไม่
- ฉันหมกมุ่นอยู่กับปฏิกิริยาต่อโพสต์ของฉันและตรวจสอบความคิดเห็นบ่อยครั้งหรือไม่
- ฉันสัมผัสชีวิตผ่านกล้องในโทรศัพท์บ่อยแค่ไหน ถ่ายรูปและโพสต์รูปภาพแทนที่จะไปเจอสิ่งที่อยู่รอบตัวฉัน
- ฉันมักจะพัวพันกับข้อพิพาทบน Facebook หรือไม่
- ฉันสามารถเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนของ Facebook เมื่อฉันทำกิจกรรมอื่นได้หรือไม่
- ฉันใช้เวลาบน Facebook มากกว่าสองชั่วโมงทุกวันหรือไม่ (ไม่รวมการดำเนินการทางโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น การโพสต์ในนามของบริษัทของฉัน)
มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจำกัดเวลาของคุณบนเครือข่ายโซเชียลมีเดียที่ใหญ่ที่สุดในโลก
