คุณจะพบอุปกรณ์หลายอย่างสำหรับติดตามการนอนหลับในตลาด ในหมู่พวกเขามีตัวติดตามฟิตเนสรวมถึง Fitbit หลายรุ่น Sleep Stages ซึ่งเป็นฟีเจอร์ของ Fitbit ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด
ตัวติดตาม Fitbit หลายตัวบอกคุณว่าคุณหลับไปนานแค่ไหนและประเภทของการนอนหลับที่คุณได้รับขณะอยู่ใต้ผ้าปูที่นอน อยากรู้ว่ามันทำงานอย่างไร? นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับฟีเจอร์และคำอธิบายของระยะการนอนหลับต่างๆ ที่ Fitbit ติดตาม
ฉันต้องการอุปกรณ์ใด
ในการใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี Fitbit Sleep Stages คุณต้องใช้อุปกรณ์ที่รองรับและสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้Fitbits ที่ใหม่กว่าส่วนใหญ่ เช่น Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe และ Inspire 2 สามารถติดตามการนอนหลับได้ และรุ่นเก่าบางรุ่นก็สามารถติดตามได้เช่นกัน เช่น Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze และ Fitbit Charge HR
นี่คือเครื่องติดตามแบบสวมข้อมือทั้งหมด และคุณต้องเปิดไว้ตลอดทั้งคืนเพื่อให้ฟีเจอร์ใช้งานได้
Fitbit รู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังหลับอยู่
ถ้าคุณไปหาหมอเพื่อศึกษาเรื่องการนอนหลับ ระยะการนอนหลับของคุณจะถูกวัดโดยคลื่นไฟฟ้าสมองที่ให้ความสนใจกับการทำงานของสมอง คุณยังจะได้ใช้เครื่องจักรอื่นๆ ที่คอยติดตามการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
ในขณะที่ Fitbit ของคุณไม่ใช่สิ่งทดแทนการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ แต่ก็ตรวจพบสิ่งเดียวกันโดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับหรือพยายามนอนหลับ การใช้การวัดเหล่านี้ทำให้คาดเดาได้อย่างสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงเท่าเดิมและคุณไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โอกาสที่ดีที่คุณจะหลับ
Fitbit ตรวจสอบความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งช่วยให้ทราบว่าเมื่อใดที่คุณเคลื่อนไหวระหว่างระดับการนอนหลับ การให้คะแนนจะไม่แข็งแกร่งเท่ากับที่คุณได้รับจากแพทย์ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับตัวคุณและรูปแบบการนอนหลับของคุณ ก็สามารถทำได้
ดูการอ่านของคุณได้ที่ไหน
หากต้องการดูผลการนอนหลับของคุณ ให้เข้าสู่ระบบแอป Fitbit บนอุปกรณ์ iOS หรือ Android แล้วซิงค์ Fitbit ของคุณ แอปที่ติดตามการนอนหลับของคุณคือแอปเดียวกับที่คุณใช้เพื่อดูจำนวนก้าวของคุณ คุณจะเห็นบทสรุปสั้นๆ เกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณในไทล์สลีป
คุณต้องนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อให้ Sleep Stages ทำงานได้ นอกจากนี้ยังใช้งานไม่ได้หากคุณสวมเครื่องติดตามหลวมบนข้อมือหรือเมื่อแบตเตอรี่ใกล้หมด
หากต้องการดูการอ่านของคุณ ให้แตะหมายเลขเวลานอนเพื่อไปที่แดชบอร์ดการนอนหลับ จากที่นั่น คุณสามารถดูแต่ละช่วงของการนอนหลับที่แสดงในรูปแบบกราฟที่แบ่งเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับ และคุณเข้าใกล้เป้าหมายการนอนหลับโดยรวมของวันนั้นมากเพียงใด
เลื่อนลงเพื่อดูผลการนอนหลับของคุณในแต่ละวันและปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยในสัปดาห์ แตะส่วนการนอนหลับใดๆ เพื่อแสดงคำอธิบายรายชั่วโมงว่าคุณนอนหลับอย่างไรและอยู่ในระยะการนอนหลับใดในช่วงเวลาที่กำหนด ค่าเฉลี่ยและการเปรียบเทียบใน 30 วันแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ที่เป็นเพศและอายุของคุณ
การนอนหลับประเภทต่างๆ
สำหรับการติดตาม Fitbit ได้ทำงานร่วมกับนักวิจัยด้านการนอนหลับและ National Sleep Foundation เพื่อเน้นย้ำถึงการนอนหลับสี่ประเภท ซึ่งคุณจะเห็นในการอ่านข้อมูลในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน
นี่คือรายละเอียดพร้อมกับคำอธิบายของ Fitbit เกี่ยวกับความหมายของแต่ละขั้นตอน:
ตื่น
เมื่อพูดถึงการตื่นกลางดึก พวกเราหลายคนคิดว่าการตื่นนอนนั้นเป็นข่าวร้าย ปรากฎว่าการตื่นกลางดึกเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับปกติ ตื่นที่ไหนก็ได้ในสนามเบสบอล 10 ถึง 30 ครั้งในคืนเดียวเป็นเรื่องปกติ
ดังนั้น หากคุณเป็นคนๆ หนึ่งที่พลิกตัวไปมาในตอนกลางคืนไม่กี่ครั้งหรือลุกไปเข้าห้องน้ำครั้งหรือสองครั้ง คุณก็เหมือนกับคนอื่นๆ ไม่มีอะไรต้องกังวล
นอนน้อย
นอนน้อยเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มช้าลงในเวลากลางคืน เป็นช่วงเวลาที่คุณเริ่มหลับ แต่คุณสามารถตื่นได้ง่าย ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่คุณเดินทางและผล็อยหลับไปบนรถไฟหรือในที่นั่งผู้โดยสารของรถของเพื่อนร่วมงาน
เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท คุณอาจรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และอาจมีใครบางคนปลุกคุณขึ้นมาได้ง่ายๆ แต่คุณยังหลับอยู่
ในช่วงการนอนหลับนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลงเล็กน้อยจากระดับที่คุณตื่นนอน เพียงเพราะคุณสามารถตื่นได้ง่าย ๆ ไม่ได้หมายความว่าขั้นตอนนี้ไม่มีประโยชน์ การนอนหลับเบาช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนหลับเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 1 ชั่วโมง มากกว่าที่เคยทำมาก่อนการงีบหลับ
หลับลึก
การนอนหลับลึกคือรูปแบบการนอนหลับที่คุณต้องการในแต่ละคืน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและคิดว่า "โอ้ คืนนี้นอนหลับฝันดีนะ" คุณคงนอนหลับลึกมากในตอนกลางคืนเมื่อคุณนอนหลับสนิท การปลุกคุณให้ตื่นยากกว่าการหลับง่าย ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลง หายใจช้าลง และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ในช่วงการนอนหลับนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติ และร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัวจากวัน ระยะนี้ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และสามารถช่วยในเรื่องความจำและการเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราอายุมากขึ้น เรามักจะนอนหลับลึกน้อยลง แม้ว่ารูปแบบการนอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
REM
หลังจากที่คุณหลับลึกในระยะแรกได้สำเร็จ คุณมักจะเข้าสู่โหมดหลับ REM คุณอยู่ในโหมดหลับ REM เป็นระยะเวลานานขึ้นในระหว่างรอบการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน เมื่อคุณอยู่ในโหมดหลับ REM สมองของคุณจะตื่นตัวมากขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ ความฝันจะเกิดขึ้นในช่วงนี้
ระหว่างการนอนหลับ REM อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร็วขึ้น และดวงตาของคุณจะขยับอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อใต้คอจะไม่เคลื่อนไหวในช่วงการนอนหลับนี้ ส่วนหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้คุณแสดงสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันของคุณ
REM การนอนหลับช่วยเรื่องการเรียนรู้ ควบคุมอารมณ์ และความจำ ในช่วงเวลานี้ สมองของคุณจะประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและรวบรวมความทรงจำของคุณเพื่อให้สามารถเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวของคุณได้
วิธีปรับปรุงการอ่านของคุณ
ไม่เหมือนการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณฟิต ไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการปรับปรุงการอ่านการนอนหลับของคุณ ในระหว่างสัปดาห์ Fitbit ได้เสนอคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านั้นได้
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณตื่นกลางดึกได้เช่นกัน
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นเป็นประจำ: หากการนอนและตื่นเป็นประจำเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ ให้ตั้งค่า Fitbit ของคุณเพื่อเตือนให้ เข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืน แล้วปลุกคุณเบาๆ ในตอนเช้าด้วยการสั่นเบาๆ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ การอ่านจาก Fitbit ของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการให้แพทย์ของคุณทราบถึงปัญหาพื้นฐานของคุณก่อนที่จะแนะนำการศึกษาหรือการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
