หากคุณไม่ได้กระตือรือร้นเป็นพิเศษแต่ต้องการทำบางอย่างเกี่ยวกับความฟิตของคุณ การมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว Couch to 5K อาจเป็นแค่ตั๋ว คิดค้นขึ้นในปี 1996 เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้มันฝรั่งที่นอนช้าๆ ในช่วงสัปดาห์หรือสองสามเดือน เสริมสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนจนกว่าจะสามารถวิ่ง 5K ได้สำเร็จ โปรแกรมการฝึก Couch to 5k มีหลากหลายรูปแบบ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ที่สามารถช่วยนำคุณไปสู่เป้าหมายได้ นั่นคือวิ่งประมาณ 3.1 ไมล์ นี่คือคอลเล็กชันแอปที่ดีที่สุด 6 แอปสำหรับ Android ที่จะนำคุณจากโซฟาไปจนถึง 5K
แอพด้านล่างมีไว้สำหรับ Android แต่เรายังครอบคลุมแอพที่ทำงานอยู่บน iPhone ด้วยเช่นกัน
C25K
เราชอบอะไร
- ความสามารถในการข้ามหรือทำซ้ำส่วนของการออกกำลังกาย
- เส้นทางถูกแมป
- เพลย์ลิสต์ที่ดูแลจัดการหากคุณสมัครรับข้อมูล
สิ่งที่เราไม่ชอบ
สัปดาห์ที่หนึ่งค่อนข้างทะเยอทะยานเกินไปสำหรับมือใหม่บางคน
C25K ให้คุณมีตารางการฝึกแปดสัปดาห์ คุณผ่อนคลายในสัปดาห์ที่ 1 ด้วยการเดินและวิ่งสลับกัน หรือ 20 นาที แม้ว่าขั้นตอนแรกๆ ของทารกนี้อาจต้องเสียภาษีมากเกินไปสำหรับบางคน อินเทอร์เฟซเรียบง่าย ด้วยไทม์ไลน์ของแบบฝึกหัดที่เลื่อนได้ และคุณสามารถกระโดดเข้าสู่เซสชั่นใดก็ได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว ครั้งหนึ่งในเซสชั่น แอพจะประกาศสิ่งที่คุณควรทำ เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ และอื่นๆ และบอกคุณว่าคุณอยู่ในเซสชั่นนั้นไกลแค่ไหนคุณอยู่ในการควบคุม คุณสามารถกรอกลับและทำซ้ำขั้นตอนหรือข้ามไปข้างหน้าจนจบ
แอพจับคู่เซสชันของคุณและคุณสามารถโพสต์ไปยังโซเชียลมีเดีย ฟรี แม้ว่าจะมีการอัปเกรด $ 5 ต่อเดือน (Zen Unlimited Pass) ซึ่งเพิ่มคุณสมบัติเพิ่มเติม เช่น เพลย์ลิสต์ที่รวบรวมไว้และความสามารถในการติดตามแคลอรี่และระยะทาง
ซอมบี้ วิ่ง! การฝึก 5k
เราชอบอะไร
- คอนเซปต์สุดฟิน
- การแสดงเสียงแสนสนุกที่ทำให้คุณมีส่วนร่วม
- บันทึกการวิ่งตามเส้นทาง เพซ และแคลอรี
สิ่งที่เราไม่ชอบ
เรื่องไม่เพียงพอหมายถึงความเงียบที่ยาวนาน
อาจเป็นโปรแกรมการฝึกที่ฉลาดที่สุดเท่าที่เคยมีมา แอพธีมซอมบี้นี้มีเนื้อเรื่องแบบมีสคริปต์ให้ฟังในขณะที่คุณออกกำลังกาย พร้อมเรื่องราวสไตล์ Walking Dead ที่น่าสนใจที่จะกวนใจคุณจากการออกกำลังกายโปรแกรมแปดสัปดาห์แบ่งการออกกำลังกายแต่ละส่วนออกเป็นส่วนๆ เช่น เดิน 5 นาที วิ่ง 5 นาที ออกกำลังกายอยู่กับที่ ตามด้วยการเดินและวิ่งมากขึ้น
ในขณะที่คุณสามารถเลือกเล่นเพลงได้ เนื่องจากมีพื้นที่ว่างมากมายระหว่างการแสดงเสียง แอปนี้จึงเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ชอบฟังพอดแคสต์ขณะออกกำลังกาย สิ่งที่ดีคือคำแนะนำในการออกกำลังกายถูกรวมเข้ากับการบรรยาย แอพนี้ฟรี แต่การสมัครสมาชิก $ 6 ต่อเดือนจะทำให้คุณได้รับการผจญภัยซอมบี้เพิ่มเติมหลังจากบรรลุเป้าหมาย 5K แรกของคุณ
วิ่งแค่ 0 ถึง 5K
เราชอบอะไร
- สามารถเลือก 0 ถึง 5K หรือ 5K ถึง 10K.
- ยาวกว่าแผนมากมาย
- ไม่มีโฆษณาหรือการซื้อในแอป
สิ่งที่เราไม่ชอบ
- บุคลิกไม่มาก
- ไม่มีคุณสมบัติการติดตามหรือการทำแผนที่
หากคุณต้องการผู้ฝึกสอนแบบง่ายๆ ที่ทำทุกอย่างที่จำเป็นโดยไม่ต้องออกแรงมาก Just Run เป็นตัวเลือกที่ดี แอพนี้เสนอโปรแกรมการฝึกอบรมสองโปรแกรมที่แตกต่างกัน มีแผน 0 ถึง 5K และแผน 5K ถึง 10K คุณจึงสามารถใช้ Just Run เพื่อฝึกฝนต่อไปได้หลังจากบรรลุเป้าหมายแรกของคุณ สัมผัสที่ดีอีกประการหนึ่ง: แอปขยายแผน 0 ถึง 5K เป็น 9 สัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถใช้เวลาฝึกเพิ่มอีก 3 วันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ แต่ละเซสชันสร้างขึ้นอย่างชาญฉลาดบนเซสชันก่อนหน้านี้ด้วยโครงสร้างและช่วงความยาวที่หลากหลาย คุณจะไม่เบื่อมากกว่าโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นๆ
และในขณะที่ไม่มีการซื้อหรือโฆษณาในแอพ อินเทอร์เฟซนั้นเรียบง่ายและน่าเบื่อ โดยไม่มีความเจริญรุ่งเรืองทางภาพหรือคุณสมบัติพิเศษใดๆ และไม่มีคุณลักษณะการติดตามหรือการทำแผนที่เพื่อจัดทำแผนภูมิความคืบหน้าของคุณ
เริ่มวิ่ง วิ่งสำหรับมือใหม่
เราชอบอะไร
- การออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้
- จ่ายเพียงครั้งเดียวเพื่อปลดล็อกทั้งแอป
- สร้างตารางรายสัปดาห์ได้
สิ่งที่เราไม่ชอบ
- ไม่มีการเปลี่ยนแปลงแผนการออกกำลังกายทุกสัปดาห์
- ไม่มีการเข้าถึงเพลงในแอป
Start to Run มีแนวทางที่แตกต่างไปจากแอปฝึกหลายๆ ตัวเล็กน้อย แทนที่จะทำงานเพื่อมุ่งสู่ 5K โดยเฉพาะ คุณจะต้องเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมสี่รายการที่คุณต้องการเจาะลึก โดยมีเป้าหมายตั้งแต่การวิ่ง 20 นาทีไปจนถึงการวิ่งเต็มชั่วโมง หากเป้าหมายของคุณคือ 5K คุณอาจต้องการเลือกระดับ 2 ซึ่งเป็นเป้าหมาย 30 นาที
แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายในระดับเดียวกันนั้นเหมือนกัน โดยมีระยะการเดินและวิ่งผสมกันตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้าย ดังนั้นจึงไม่ได้สร้างเป้าหมายของคุณเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนแผนได้ทันทีระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถข้ามช่วงการเดินได้ด้วยการแตะหากคุณต้องการวิ่งมากขึ้น แต่คุณไม่สามารถข้ามช่วงการวิ่งได้
คุณสามารถปลดล็อกคุณสมบัติเพิ่มเติม เช่น ความสามารถในการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง และดูสถิติเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณได้ โดยจ่ายเพียงครั้งเดียว
ไนกี้รันคลับ
เราชอบอะไร
- วิ่งพร้อมไกด์บรรยายที่หลากหลาย
- แผนกำหนดเองในส่วนโค้ชของฉัน
- หรูหรา แอพเต็มรูปแบบ
สิ่งที่เราไม่ชอบ
- ไม่เป็นมิตรกับนักวิ่งหน้าใหม่
- ต้องเข้าสู่ระบบ
Nike ไม่อนุญาตให้คุณใช้แอปโดยไม่เปิดเผยตัวตน คุณต้องลงชื่อเข้าใช้ แต่นั่นเป็นราคาเล็กน้อยสำหรับแอปที่ไม่มีการซื้อในแอปหรือโฆษณา มากกว่าแอปอื่นๆ ส่วนใหญ่ในคอลเลกชั่นนี้ Nike Run Club เป็นแอปวิ่งเอนกประสงค์ แต่ยังช่วยให้คุณสร้างแผนเพื่อไปถึง 5K โดยใช้คุณสมบัติ My Coach
ที่นี่สามารถเลือกแผนทั่วไปได้ เช่น แผนเริ่มต้น 4 สัปดาห์ และปรับแต่งด้วยรายละเอียด เช่น ความถี่ที่คุณสามารถเรียกใช้ในแต่ละสัปดาห์ นอกจากโค้ชแล้ว ยังมีการบรรยายเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้นและลองวิ่งประเภทต่างๆ
รันดับเบิ้ล
เราชอบอะไร
- แผนการออกกำลังกายมากมาย
- อัพเกรดไม่แพง
- บันทึกการออกกำลังกายของคุณมากมาย
สิ่งที่เราไม่ชอบ
- อินเทอร์เฟซน่าเกลียด
- ต้องจ่ายสำหรับแผน 5K
RunDouble ไม่ได้เน้นที่โซฟาถึง 5K เท่านั้น มันมีแผนการฝึกมากกว่าโหลเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การวิ่งอย่างสนุกสนานไปจนถึงฮาล์ฟมาราธอน เฉพาะแผนวิ่งเพื่อความสนุกเท่านั้นที่ให้บริการฟรี แต่คุณสามารถลองใช้แผนเล่นแบบโซฟาถึง 5K ได้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ก่อนที่จะจ่ายเงินเพื่ออัปเกรด และการอัพเกรดนั้นราคาถูกมาก ($ 3 สำหรับการเข้าถึง $1.59 สำหรับแผน 5K ได้ไม่จำกัด)
การวิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือการทำซ้ำของการเดินและวิ่งด้วยการควบคุมปริมาณอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป อินเทอร์เฟซจริงนั้นธรรมดาจนถึงจุดที่น่าเกลียดมาก แต่ใช้งานได้ และคุณสามารถข้ามช่วงเวลาใดก็ได้ (เดินหรือวิ่ง) ได้ทุกเมื่อเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง บันทึกจะติดตามข้อมูลจำนวนหนึ่งรวมถึงกราฟอัตราการก้าวของคุณ
