อาหารอินเทรนด์มาและไป แต่การอดอาหารเป็นระยะ (IF) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นที่นิยมและแสดงให้เห็นสัญญาในช่วงต้นในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ แต่ในขณะที่แนวคิดพื้นฐานนั้นเรียบง่าย (จำกัดการกินของคุณเป็นชั่วโมงหรือบางวันและอดอาหารเป็นระยะ) ในทางปฏิบัติอาจทำได้ยาก
คุณต้องเลือก IF cadence ที่เฉพาะเจาะจง (มี 16:8, 5:2, เว้นวัน และอื่นๆ) ใช้กำหนดการหรือตัวจับเวลา และพัฒนาความมุ่งมั่นที่จะไม่ทำลายการถือศีลอด ไม่น่าแปลกใจที่มีแอพที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยได้ นี่คือแปดแอพ IF ที่ดีที่สุดสำหรับ iOS และ Android
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารใหม่ รวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มถือศีลอด: Zero
เราชอบอะไร
- เริ่มต้นง่ายรวดเร็ว
- ถือศีลอดขั้นพื้นฐานฟรี
- การรายงานและสถิติเป็นแรงบันดาลใจ
สิ่งที่เราไม่ชอบ
- ไม่มีตัวเลือกที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการอดอาหารทั่วไป เช่น 5:2 หรือการอดอาหารวันอื่น
- การสมัครสมาชิก Zero Plus นั้นแพงจนน่าตกใจ
Zero เป็นแอพถือศีลอดที่สวยงามและใช้งานง่าย เริ่มต้นด้วยการประเมินเป้าหมายและตารางการรับประทานอาหารที่คุณมีในปัจจุบัน จากนั้นจึงจับคู่กับเป้าหมายที่ไม่ต่างกันมาก
แอปสามารถส่งการแจ้งเตือนถึงคุณเมื่อถึงเวลาเริ่มและหยุดการอดอาหารของคุณ และคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งรวมถึงการเฉลิมฉลองการอดอาหารและการดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
แอปนี้ฟรีโดยมีการอัปเกรดในแอปเป็นแผน Zero Plus ในราคา $10 ต่อเดือน หากความต้องการของคุณเป็นเรื่องง่าย เวอร์ชันฟรีจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการอย่างแท้จริง และมีตัวเลือกการอดอาหารให้คุณครึ่งโหล แต่ถ้าคุณต้องการสร้างแผนการถือศีลอดแบบกำหนดเอง คุณจะต้องอัปเกรด
ดีที่สุดสำหรับการทดลองแผนการถือศีลอด: BodyFast
เราชอบอะไร
- แผนและตารางเวลาให้เลือกมากมาย
- การตั้งเวลาและการติดตามที่ยอดเยี่ยม
- ถ้วยรางวัลและความรุ่งโรจน์อื่นๆ สำหรับการรักษาเป้าหมาย
สิ่งที่เราไม่ชอบ
โค้ชไม่ได้เหมาะกับคุณอย่างแท้จริง
ทุกย่างก้าว BodyFast ดูเหมือนจะเน้นย้ำว่าคุณไม่ได้อยู่ในการต่อสู้ครั้งนี้เพียงลำพังหน้าจอสองสามหน้าจอแรกจะอธิบายพื้นฐานของ IF และแอพจะแนะนำแผนการอดอาหารให้คุณตามเป้าหมายของคุณ BodyFast ยังมีฟีเจอร์ระดับพรีเมียมที่เรียกว่า Coach ซึ่งดูเหมือนว่าจะแนะนำว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือเฉพาะตัวมากมาย
ไม่ใช่อย่างนั้นจริงๆ การอัปเกรด Coach (ซึ่งมีค่าใช้จ่าย $56 ต่อปี หากคุณซื้อแผนบริการรายปี) เพียงแค่ปลดล็อกแผนการอดอาหารระดับพรีเมียมจำนวนมากของแอป และรวมคุณสมบัติพิเศษ เช่น ความท้าทายรายสัปดาห์เพื่อให้คุณมีส่วนร่วม
หากคุณจับตาดูหนึ่งในแผนขั้นสูงหลายสิบแผน คุณอาจต้องจ่ายเบี้ยประกันภัย แต่แอปนี้มีตัวเลือกการอดอาหารฟรีมากมายให้เลือก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลองความเร็วแบบต่อเนื่องทุกรูปแบบเท่าที่จะจินตนาการได้ ทั้งหมดนี้ทำได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว
แอพจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเวลาที่ควรเร็วและเมื่อต้องหยุด และอินเทอร์เฟซโดยรวมได้รับการขัดเกลาและติดตามได้ง่าย เมื่อรวมกับถ้วยรางวัลเพื่อสร้างความมั่นใจและติดตามผล แอปนี้เป็นแอปการถือศีลอดที่น่าสนใจ
ดีที่สุดสำหรับการถือศีลอดแบบฟรีฟอร์ม: FastHabit
เราชอบอะไร
- อินเทอร์เฟซที่ดีสำหรับการเริ่มและหยุดการอดอาหาร
- สรุปความก้าวหน้าที่ยอดเยี่ยม
- อัพเกรดรุ่น Pro ราคาถูกสุดๆ
สิ่งที่เราไม่ชอบ
ไม่มีแผนหรือกำหนดการอดอาหารในตัว
ถ้าคุณต้องการแอพที่เรียบง่ายแต่น่าดึงดูดที่สามารถเตือนคุณเมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มการอดอาหาร และให้การนับถอยหลังที่งดงามจนคุณกินได้อีกครั้ง FastHabit อาจเหมาะสำหรับคุณ ไม่รู้ว่าคุณกำลังเร็วแบบไหน คุณเพียงแค่ระบุจำนวนชั่วโมงในการอดอาหารและถ้าคุณต้องการการเตือนความจำ มีแผนภูมิที่เก๋ไก๋ที่แสดงความคืบหน้าและติดตามเส้นของคุณ
สิ่งดีๆส่วนใหญ่อยู่เบื้องหลังเพย์วอลล์ แต่มันเป็นเพย์วอลล์เล็กๆ แม้ว่าแอปการอดอาหารส่วนใหญ่จะเรียกเก็บเงินสำหรับการสมัครสมาชิกแบบต่อเนื่อง FastHabit จะปลดล็อกทุกอย่างด้วยเงินเพียง $3 มันคุ้มค่า; คุณจะได้รับสถิติขั้นสูง การติดตามน้ำหนัก การช่วยเตือนเกี่ยวกับความรวดเร็วที่กำลังจะเกิดขึ้น และอื่นๆ หากคุณชอบวิธีการทำงานของ FastHabit คุณต้องจ่ายค่าอัปเกรดสำหรับฟีเจอร์ทั้งหมดด้วยตัวเอง
ดีที่สุดสำหรับแผนการถือศีลอดที่ผิดปกติ: Window
เราชอบอะไร
- แผนการถือศีลอดมากมายรวมถึงแผนที่ไม่ธรรมดา
- การตั้งเวลาและตัวเตือนแบบเต็ม
- ติดตามน้ำหนักและเตือนน้ำ
สิ่งที่เราไม่ชอบ
ไม่มีชั้นฟรี; ต้องจ่ายทันทีเพื่อลองใช้แอป
Window มีแผนอดอาหารที่คุณจะไม่พบในแอพอื่นๆ ส่วนใหญ่ เช่น Warrior Diet และแผน OMAD รวมถึงผู้ต้องสงสัยทั่วไปส่วนใหญ่ และความสามารถในการกำหนดตารางเวลาและเป้าหมายการอดอาหารของคุณเอง ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับการแจ้งเตือนที่เตือนคุณเมื่อมีการเริ่มต้นและสิ้นสุดอย่างรวดเร็ว แต่คุณยังสามารถเปิดใช้งานการแจ้งเตือนเพื่อเตือนให้คุณบันทึกน้ำหนักและฉลองช่วงเวลาอดอาหารได้หมดลงครึ่งหนึ่ง
และแอปจะตอบแทนคุณด้วยหน้าจอสถิติที่ละเอียดและละเอียด ซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับความคืบหน้า สตรีค และถ้วยรางวัลอื่นๆ
น่าเสียดายที่ไม่มีของฟรี คุณสามารถติดตั้งแอปได้ฟรี แต่หากต้องการเริ่มใช้งาน คุณจะต้องจ่าย $3 ต่อเดือนเพื่อสมัครใช้งานแอป ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการที่จะจ่าย? คุณได้รับการทดลองใช้ฟรีสามวัน แต่คุณจะต้องยกเลิกการสมัครรับข้อมูลหากคุณตัดสินใจที่จะไม่ดำเนินการต่อ
ดีที่สุดสำหรับการจดบันทึก: Fastient
เราชอบอะไร
- อินเทอร์เฟซที่สะอาดและเรียบง่ายมาก
- แอพนี้ฟรีและไม่มีการซื้อในแอพ
- คุณสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับวันหรือระยะเวลาที่รวดเร็ว
สิ่งที่เราไม่ชอบ
ไม่มีกำหนดเวลาที่จะเตือนคุณว่าควรเริ่มและหยุดอดอาหารเมื่อใด
คุณจะไม่หลงทางใน "feature bloat" ด้วย Fastient ซึ่งช่วยให้ทุกอย่างเรียบง่าย - บางทีก็มากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า Fastient ไม่ได้พึ่งพากลยุทธ์ IF ใดโดยเฉพาะ ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณจะเล่น 16:8 หรือวันเว้นวัน เป็นต้น อันที่จริงไม่มีการกำหนดเวลาเลย คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อใดที่จะเริ่มและหยุดการอดอาหารอย่างรวดเร็วในแอป จากนั้น Fastient จะติดตามความคืบหน้าของคุณนั่นคือสิ่งที่ Fastient ทำ: มันติดตาม
มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอดอาหารนานแค่ไหน ประวัติการอดอาหารของคุณเป็นอย่างไร และคุณลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์ แต่แอพนี้จะไม่เตือนคุณว่าถึงเวลาเก็บอาหารของวันนี้แล้ว
Fastient ให้คุณสามารถจดบันทึกรูปแบบอิสระได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้แอปนี้เพื่อจดบันทึกในขณะที่คุณลดน้ำหนักได้ ต้องการติดตามว่าคุณกินอะไรไปบ้าง รู้สึกอย่างไร และเมื่อไรที่คุณลื่นล้ม? Fastient บันทึกทั้งหมดและให้คุณตรวจสอบได้ตลอดเวลาโดยใช้อินเทอร์เฟซสามแท็บที่เรียบง่ายน่าขัน
ตัวติดตามการถือศีลอดที่ไร้สาระที่สุด: Vora
เราชอบอะไร
- มีฟอรัมชุมชนในแอพ
- การเริ่มและหยุดการติดตามอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องง่ายด้วยอินเทอร์เฟซที่เรียบง่าย
- เพิ่มการอดอาหารได้ง่ายจนคุณลืมบันทึกขณะที่มันเกิดขึ้น
สิ่งที่เราไม่ชอบ
- ชุมชนค่อนข้างแห้งแล้ง
- ไม่มีตารางการถือศีลอด
เช่นเดียวกับ Fastient Vora เป็นแอปถือศีลอดที่ง่ายมาก ๆ ที่คุณต้องจำต้องเริ่มและหยุดการถือศีลอด เพราะ Vora จะไม่กำหนดเวลาให้คุณ แต่แอพนี้ฟรีและบันทึกการอดอาหารเจ็ดครั้งล่าสุดของคุณในแผนภูมิแท่งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ที่ซึ่ง Vora สร้างความโดดเด่นให้กับตัวเองนั้นอยู่ในคุณลักษณะของชุมชน แตะไอคอนฟีดในแถบเครื่องมือของแอปเพื่อติดตามเพื่อนของคุณ (หรือสร้างเพื่อนใหม่) และแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความคืบหน้าและความสำเร็จของพวกเขา
คุณสมบัติชุมชนของ Vora นั้นดีโดยหลักการแล้ว แต่ปัจจุบันก็ยังค่อนข้างเปล่าประโยชน์ ไม่มีวิธีใดที่จะค้นหาหรือเรียกดูสิ่งใดนอกจากชื่อสมาชิก ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถค้นหาการสนทนาที่สนใจได้ คุณน่าจะล่อเพื่อนมาที่ Vora และสร้างชุมชนของคุณเอง เพราะตอนนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะทำความรู้จักกับคนแปลกหน้า
ดีที่สุดสำหรับการมีส่วนร่วมของชุมชน: Life Fasting Tracker
เราชอบอะไร
- แวดวงชุมชน
- คลังบทความและวิดีโอเกี่ยวกับสุขภาพและการรับประทานอาหาร
- โอกาสในการพูดคุยกับโค้ชมืออาชีพ
สิ่งที่เราไม่ชอบ
ฟีเจอร์ที่ดีที่สุดมากมายจะพร้อมใช้งานหลังจากอัปเกรดแล้วเท่านั้น
Life Fasting Tracker เป็นหนึ่งในแอพที่มีคุณสมบัติครบถ้วนที่สุดที่เราเคยเห็น มันอัดแน่นไปด้วยฟีเจอร์ในเวอร์ชันฟรี และการสมัครสมาชิก Life+ (ซึ่งมีค่าใช้จ่าย $3 ต่อเดือน) จะเพิ่มระดับขึ้นไปอีกเล็กน้อย
แต่ก่อนที่เราจะไปถึงจุดนั้น Life Fasting Tracker ไม่เพียงแต่ติดตามการอดอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังซิงค์กับ Fitbit ของคุณและบันทึกข้อมูล เช่น น้ำหนัก ขนาดเอว ระดับกลูโคส และคีโตน (หากคุณทานอาหารคีโต อย่างไรก็ตาม นี่คือตัวติดตามสำหรับคุณ เพราะมันเอนเอียงไปที่การติดตามระดับคีโตนค่อนข้างยาก)
แต่แอปยังมีอีกมากมาย เช่น ชุมชนในแอปที่ใช้งานอยู่ Vora ซึ่งมีชุมชนในตัวด้วย สามารถเรียนรู้บทเรียนจากแวดวงชุมชนที่ใช้งานง่ายของ Life Fasting นอกจากนี้ยังมีคลังวิดีโอและบทความเพื่อการศึกษา ตลอดจนโอกาสในการสนทนาแบบตัวต่อตัวกับโค้ชในหัวข้อต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การสนับสนุนโรคมะเร็ง และอื่นๆ (ราคา $15 ต่อ 30 นาที)
และถ้าคุณอัปเกรดเป็น Life+ คุณจะได้รับโอกาสในการสร้างกำหนดการที่กำหนดเองพร้อมการเตือนความจำ เลือกจากไลบรารีของกิจวัตร IF และอีกมากมาย
แอพถือศีลอดทางสังคมมากที่สุด: กิน
เราชอบอะไร
- แนวทางใหม่ในการควบคุมอาหารและอดอาหาร
- การถ่ายภาพอาหารที่รวดเร็วและง่ายดาย
- การระบุว่าอาหารอยู่ในหรือนอกเส้นทางเป็นวิธีที่ดีในการรับผิดชอบต่อตัวเอง
สิ่งที่เราไม่ชอบ
ไม่มีแผนหรือกำหนดการอดอาหาร
ไม่ใช่แอปอดอาหารแบบดั้งเดิม Ate เป็นวารสารภาพถ่ายอาหารที่คุณสามารถแชร์บนโซเชียลมีเดียกับเพื่อน เพื่อนนักลดน้ำหนัก และโค้ช เหมาะสำหรับทุกคนที่สนุกกับการควบคุมอาหารด้วยการพูดคุยและแบ่งปัน หากต้องการใช้แอป คุณจะต้องถ่ายรูปมื้ออาหารของคุณและระบุว่าอาหารนั้น "อยู่ในเส้นทาง" หรือ "ออกนอกเส้นทาง"
คุณสามารถเพิ่มบันทึกและเขียนว่าความรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ทันทีที่คุณทำ ตัวจับเวลาจะเริ่มขึ้น และจะติดตามระยะเวลาจนกว่าคุณจะถ่ายภาพถัดไป ตราบใดที่คุณขยันในการถ่ายภาพอาหารและของว่าง คุณจะสามารถติดตามช่วงเวลาอดอาหารของคุณได้
ฟรีทุกอย่าง มีค่าใช้จ่าย $30 ต่อปีสำหรับการซื้อแบบพรีเมียม ซึ่งเพิ่มคุณสมบัติพิเศษจำนวนหนึ่ง เช่น ความสามารถในการนำรูปภาพกลับมาใช้ใหม่ ติดตามเครื่องดื่ม และติดตามกิจกรรมด้วยฟีเจอร์ระดับพรีเมียมอยู่ในระหว่างดำเนินการ เนื่องจากนักพัฒนาเห็นว่าแอปอยู่ในรุ่นเบต้า และเปิดตัวฟีเจอร์ใหม่ให้กับสมาชิกระดับพรีเมียมก่อน
