ซื้อกลับบ้านที่สำคัญ
- แอปติดตามนิสัยและการออกกำลังกายอาจทำให้พวกเขายืนกรานที่จะปฏิบัติตามได้
- สำหรับบางคน แนวทางที่ผ่อนคลายมากขึ้นทำให้เรามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น
- Gentler Streak เป็นแอปติดตามนิสัยที่ไม่ซับซ้อนและไม่ตัดสิน
แอปฟิตเนสและติดตามนิสัยมักจะก่อกวน เกลี้ยกล่อม และทำให้คุณรู้สึกผิดในการปฏิบัติตาม อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะสร้างนิสัยของคุณเอง แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียว
โทรศัพท์และสมาร์ทวอทช์ทำให้ง่ายต่อการติดตามนิสัยของเราและเรียกใช้แอพที่น่าจะช่วยให้เรารักษานิสัยเหล่านั้นไว้จนกว่าจะติดแต่บ่อยครั้งที่แอปและบริการเหล่านี้บังคับให้เราปฏิบัติตามด้วยการบังคับใช้ที่เข้มงวด ไม่ว่าเราจะนับแคลอรี่ นับก้าว หรือทำตามแผนการออกกำลังกาย กลวิธีเหล่านี้อาจได้ผลสำหรับบางคน แต่สำหรับพวกเราที่เหลือ แนวทางที่สุภาพกว่านี้อาจได้ผลกว่ามาก
จะมีคนชอบออกกำลังกายแบบ 'ไม่เจ็บ ไม่เพิ่ม' เสมอ และถ้ามันได้ผลก็ดีสำหรับพวกเขา แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือโดยรวมแล้วไม่สนุกเลย วาทศาสตร์นี้ทำให้การออกกำลังกายน่ากลัว และพวกเขาอาจจะไม่สอดคล้องกับมัน” ผู้สอนฟิตเนส Alayna Curry บอกกับ Lifewire ทางอีเมล
ไม่เจ็บไม่มีกำไร
นิสัยที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก เราสร้างนิสัยได้ง่ายพอ - แค่คิดว่าคุณมีอยู่แล้วกี่คน แต่สิ่งเหล่านี้กลายเป็นนิสัยเพราะมันง่ายหรือเราชอบ การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาและการทำซ้ำเดิม มีเพียงเราเท่านั้นที่ต้องทำให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการทำซ้ำนั้นจนกว่านิสัยจะถูกสร้างขึ้น
เสริมว่าการอดอาหารและการออกกำลังกายมักจะไม่เป็นที่พอใจ อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะได้รับมัน การรับประทานอาหารมักจะทำให้คุณหิวหรือทำให้การเตรียมอาหารเป็นงานที่น่าเบื่อ และการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่เจ็บปวดและหนักหน่วงมาก
ความตื่นตระหนกบังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับอุปสรรคเหล่านี้และปีนข้ามมัน เป็นวิธีการจู่โจมของกองทัพบก และอาจจบลงด้วยการไล่คนออก หากแอปของคุณเตือนคุณทุกวันว่าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย ปฏิกิริยาตามธรรมชาติคือการลบแอป
"แม้ว่ากลยุทธ์การจูงใจและความอับอายบางครั้งจะได้ผลในระยะสั้น แต่ก็มีประโยชน์สำหรับคนกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น” Kyle Risley ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Lift Vault ผู้วางแผนการออกกำลังกายออนไลน์กล่าวกับ Lifewire ทางอีเมล. “คนที่ถูกไฟดับเพราะอารมณ์ด้านลบอาจมีปฏิกิริยาตอบโต้ทันที แต่พวกเขามักจะยอมจำนนต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองด้านลบที่อาจสร้างความเสียหายมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในทำนองเดียวกัน แนวทางนี้จะทำให้ผู้ที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากยุทธวิธีรุนแรงแปลกแยกออกไปทันที"
เบา ๆ
Gentler Streak เป็นแอพสำหรับ iPhone และ Apple Watch ที่ใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป แทนที่จะรบกวนคุณวันแล้ววันเล่า มันเหมือนกับมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เจ๋งที่สุดในโลก แรงกระตุ้นจาก Big Lebowski
นอกเหนือจากนโยบายต่อต้านการล่วงละเมิดของแอปแล้ว Gentler Streak ยังฉลาดในการจูงใจคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังมีวันที่ดี สมมติว่าคุณกำลัง 'พีค' และเสนอให้เร่งแซง
แทนที่จะคิดว่าคุณเป็นหุ่นยนต์ที่มีความสามารถสูงสุดของเทอร์มิเนเตอร์วันแล้ววันเล่า มันรับรู้ว่าคุณเป็นมนุษย์ มันตระหนักดีว่าคุณอาจรู้สึกขี้เกียจ ระดับพลังงานโดยทั่วไปของคุณอยู่ในสภาวะปกติ หรือว่าคุณแค่มีวันที่วุ่นวาย แทนที่จะชวนคุณออกกำลังกาย มันทำตัวเหมือนเป็นเพื่อนที่ดี ให้พื้นที่คุณจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกลับไป
ฉันคิดว่าการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายจะช่วยให้ผู้คนมีความสม่ำเสมอมากขึ้นและทำการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน เมื่อคุณสมัครรับแนวคิด 'ไม่มีวันหยุด' คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดหรือรู้สึกล้มเหลวมากขึ้นเมื่อคุณ คิดถึงวัน” แกงกล่าว
และความยั่งยืนคือกุญแจสำคัญ มันไม่มีประโยชน์ที่จะสร้างนิสัยระยะสั้นและกลับไปเป็นพฤติกรรมที่ไม่ต้องการแบบเก่าของคุณ เช่นเดียวกับนิสัยที่ไม่ดี นิสัยที่ดีที่วางแผนไว้เหล่านี้จะต้องกลายเป็นเรื่องง่ายหรือสนุก อย่างมีความสุข การออกกำลังกายเป็นได้ทั้ง 2 ทาง โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีจริงๆ และทำได้ทุกที่ ตั้งแต่การวิ่งระยะไกลไปจนถึงโยคะ
คนที่รวมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรปกติของพวกเขาจะมีสุขภาพดีแม้จะมีตารางงานที่หนักหน่วง คุณคิดผิดแล้วถ้าคุณคิดว่านิสัยนั้นต้องมากเกินไปหรือวิกลจริต!” จ๊อด กบิลกาญจน์ ซีอีโอบริษัท Abundance No Limits บอกกับ Lifewire ทางอีเมล“ความฟิตที่ทำให้คุณฟิตได้ทั้งระยะยาวและสนุก”