ซื้อกลับบ้านที่สำคัญ
- เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ใช้สมาร์ทโฟน "มากเกินไป" เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
- ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการเสพติดโทรศัพท์เกิดขึ้นเพราะสมองของเราเชื่อมต่อกับอุปกรณ์พกพา
-
การทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกว่าคุณแทบจะไม่ลืมตาจากโทรศัพท์เลยช่วงนี้
เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่กล่าวว่าตนใช้สมาร์ทโฟน "มากเกินไป" เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเพิ่มขึ้นจาก 39 เปอร์เซ็นต์ในปี 2015 เป็น 58 เปอร์เซ็นต์ในปัจจุบัน ตามผลการศึกษาใหม่ของ Gallup ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเพราะสมองของเราเชื่อมต่อกับอุปกรณ์พกพา
สมาร์ทโฟน "มีปฏิกิริยาทางเคมีในสมองเหมือนกับยาเสพติดและแอลกอฮอล์ การได้รับ "ไลค์" และการแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ของคุณจะปล่อยสารโดปามีนออกมา ซึ่งทำให้เรารู้สึกดี และในทางกลับกัน เราก็อยากจะย้ำความรู้สึกดีๆ เหล่านี้ พฤติกรรม " Melissa Huey ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ที่ New York Institute of Technology ซึ่งศึกษาผลกระทบของสมาร์ทโฟนต่อคนหนุ่มสาวบอกกับ Lifewire ในการสัมภาษณ์ทางอีเมล
"เราสร้างวัฏจักรที่น่าติดตามและไม่มีที่สิ้นสุด" ฮิวอี้กล่าวต่อ "ซึ่งเราคอยดูโทรศัพท์ของเราอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเราไม่ได้รับไลค์หรือการแจ้งเตือน เราก็รู้สึกหดหู่และเหงา ซึ่งก่อให้เกิดผลเสีย"
เวลาหน้าจอมากขึ้น
ชาวอเมริกันอาจบอกว่าพวกเขาใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป แต่เกือบ 2 ใน 3 คิดว่าสมาร์ทโฟนของพวกเขาทำให้ชีวิตดีขึ้น โดย 21% บอกว่ามันทำให้ชีวิตของพวกเขา "ดีขึ้นมาก" และ 44% บอกว่า "เล็กน้อย" " ดีกว่า ตามผลสำรวจของ Gallupซึ่งลดลงเล็กน้อยจากร้อยละ 72 ที่รับรู้ผลประโยชน์สุทธิในปี 2558 มีเพียงร้อยละ 12 เท่านั้นที่กล่าวว่าสมาร์ทโฟนทำให้ชีวิตของพวกเขาแย่ลงในทุกระดับ
การสำรวจพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์คือการใช้สมาร์ทโฟนเพื่อซื้อของออนไลน์ โดยเพิ่มขึ้นจาก 11 เปอร์เซ็นต์ที่กล่าวว่าพวกเขาใช้เวลาบนสมาร์ทโฟนมากกว่าคอมพิวเตอร์ในปี 2015 เป็น 42 เปอร์เซ็นต์ในวันนี้ โดย 31 เปอร์เซ็นต์ -เพิ่มขึ้นร้อยละจุด
Matt Wallaert หัวหน้าแผนกพฤติกรรมศาสตร์ของ frog บริษัทออกแบบที่ร่วมมือกับ Apple และยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีอย่างใกล้ชิด ชี้ให้เห็นในการสัมภาษณ์ทางอีเมลว่าโทรศัพท์ไม่ได้เป็นแค่สิ่งเสพติด แต่มันมีประโยชน์
"สิ่งที่เราเข้าใจผิดเกี่ยวกับการติดโทรศัพท์เป็นเพียงกิจกรรมอรรถประโยชน์ที่เราเคยทำที่อื่น (อ่าน เล่นเกม โต้ตอบกับผู้อื่น) ตอนนี้เป็นสื่อกลางโดยสมาร์ทโฟนของเรา" Wallaert กล่าวเสริม "ดังนั้น เราจึงต้องไตร่ตรองถึงการแยกอรรถประโยชน์จากการเสพติด"
ใช้เวลาของคุณกลับคืนมา
หากคุณรู้สึกว่าการใช้โทรศัพท์ของคุณอยู่เหนือการควบคุม การกำหนดขอบเขตสามารถช่วยได้ Alexander Bentley ซีอีโอของ REMEDY Wellbeing ศูนย์บำบัดสุขภาพจิตบอกกับ Lifewire ทางอีเมล ตัวอย่างเช่น เบนท์ลีย์กล่าวว่า พยายามอย่าให้โทรศัพท์อยู่ในห้องนอน หรือวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นในเวลารับประทานอาหาร
"การหาจุดสมดุลโดยไม่ได้ใช้โทรศัพท์ของคุณตลอดเวลาสามารถลดการพึ่งพาได้ เมื่อโทรศัพท์ทำอะไรก็ได้ การพึ่งพาอาศัยกันจะกลายเป็นเรื่องง่าย" เบนท์ลีย์กล่าวเสริม "แต่การหาทางเลือกอื่นทำได้ง่าย การใช้แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตเพื่อการวิจัยหรืออ่านหนังสือที่เป็นกระดาษ แทนที่จะใช้โทรศัพท์อาจสร้างความแตกต่างได้มาก"
Wallaert อธิบายพฤติกรรมของมนุษย์ว่าเป็นการแข่งขันระหว่างการส่งเสริมความกดดัน (ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำพฤติกรรม) และการยับยั้งแรงกดดัน (ซึ่งทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำพฤติกรรม)
"หาตัวเองใช้โทรศัพท์บ่อยๆ เพราะอยากเล่นเกมเหรอ นั่นเป็นแรงกดดันในการโปรโมต ดังนั้นให้ตอบโต้ด้วยแรงกดดันที่ยับยั้งได้: ใช้ฟีเจอร์ที่สร้างขึ้นมาเพื่อจำกัดเวลาของคุณในเกม ขยับมัน ไปที่หน้าจอสุดท้าย ดังนั้นคุณต้องปัดผ่านเพื่อรับมัน ฯลฯ, " Wallaert กล่าวเสริม "ใช้โทรศัพท์ของคุณแทนการวิ่ง? ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่โทรศัพท์ บางทีการวิ่งอาจจะง่ายกว่าโดยจัดรองเท้าและจัดตารางเวลาในปฏิทินของคุณ"
แค่วางโทรศัพท์ไว้ ฮิวอี้แนะนำ เธอบอกว่าการวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น จากผลสำรวจของ Gallup เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันที่รายงานว่าเก็บสมาร์ทโฟนไว้ใกล้ตัวในเวลากลางคืนขณะนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจาก 63 เปอร์เซ็นต์เป็น 72 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ คำถามใหม่ในปีนี้พบว่า 64 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าพวกเขาตรวจสอบสมาร์ทโฟนของตนทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า
"การทิ้งโทรศัพท์เมื่อออกไปกับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถปรับปรุงประสบการณ์โดยรวมของคุณและในทางกลับกัน ความสัมพันธ์ของคุณ" Huey กล่าวเสริม "การมีสติอยู่กับปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณพกโทรศัพท์ติดตัว การปิดการแจ้งเตือนหรือใช้แอปที่จำกัดการใช้งานของคุณก็ช่วยสร้างขีดจำกัดได้เช่นกัน"