ซื้อกลับบ้านที่สำคัญ
- จำนวนแอพที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณติดตามและลดเวลาที่คุณใช้อ่านข่าวร้าย
- แอปใหม่ชื่อ Opal ใช้เครือข่ายส่วนตัวเสมือนเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อแอปของคุณจากอินเทอร์เน็ต
- ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่าการอ่านข่าวร้ายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ
คุณใช้เวลามากเกินไปกับการดูข่าวพาดหัวข่าวที่น่าหดหู่หรือไม่? มีแอพที่ช่วยเหลือเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
แอปใหม่ที่ชื่อว่า Opal จะยกเลิกการเชื่อมต่อแอปของคุณจากอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยจากพฤติกรรมการท่องเว็บที่ไม่ดี มีแอพอื่นๆ เพื่อจำกัดเวลาของคุณบนอินเทอร์เน็ตหรือทำให้คุณเสียสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดูข่าวมากเกินไปอาจทำให้จิตใจและร่างกายของคุณลำบาก
"การอ่านข่าว 'สยอง' ทำให้เครียด " Allison Chase นักจิตวิทยาจาก Pathlight Mood and Anxiety Center ที่เชี่ยวชาญด้านผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิตกล่าวผ่านอีเมล
"เมื่อบุคคลประสบความเครียดเฉียบพลัน ร่างกายจะกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายต่อสู้หรือหนี ปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีน นอเรนาลีน และคอร์ติซอล ผลกระทบในระยะสั้นคืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจเร็ว การเกร็งของ กล้ามเนื้อ การย่อยอาหารช้าลง และการเตรียมร่างกายโดยรวมให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ"
ตัวเลือกมากมาย
โอปอลเอาจริงเอาจังกับผู้ใช้ที่ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไป แอป iOS ใช้เครือข่ายส่วนตัวเสมือนเพื่อตรวจสอบการใช้งาน เมื่อคุณเริ่มเซสชันกับ Opal แล้ว คุณสามารถเปิดแอปได้ แต่คุณจะไม่สามารถรีเฟรชฟีดข่าวของคุณได้
หากคุณต้องการใช้แอปจริงๆ คุณสามารถป้อนเหตุผลที่ต้องการลงในแอปและระยะเวลาที่ต้องการได้Opal อนุญาตให้ผู้ใช้ตัดหมวดหมู่แอพต่างๆ เช่น โซเชียลมีเดีย การส่งข้อความ และงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถบล็อกข่าว เว็บไซต์สำหรับผู้ใหญ่ และการพนันได้หลายร้อยแห่ง
Doomscrolling ทำลายการป้องกันทั้งหมดของคุณ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอ้างว้าง ปลดแอก วิตกกังวล และซึมเศร้า
แอพอื่นๆ ก็มีให้ปิดข่าวเครียดเช่นกัน ดร.ไบรอัน วินด์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกด้านการบำบัดการติดยาเสพติด JourneyPure แนะนำแอป AppDetox, FamiSafe, Freedom และ Moment
"Freedom เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถซิงค์กฎของคุณในทุกอุปกรณ์ที่เชื่อมโยง และคุณสามารถจัดกลุ่มแอปไว้ด้วยกันเพื่อบล็อกระหว่างวัน" Wind กล่าวในการสัมภาษณ์ทางอีเมล "AppDetox ยังให้คุณกำหนดระยะเวลาที่เจาะจงเพื่อใช้ในแต่ละแอพต่อวัน นอกจากนี้ยังมีฟีเจอร์ที่อนุญาตให้คุณใช้บางแอพเท่านั้นเมื่อคุณกำลังเคลื่อนไหวตามที่โทรศัพท์ของคุณกำหนด"
Apple และ Google นำเสนอวิธีการในตัวเพื่อตรวจสอบระยะเวลาที่คุณใช้เลื่อนบนสมาร์ทโฟน เวลาหน้าจอของ Apple ให้คุณตรวจสอบการใช้งานอินเทอร์เน็ตและตั้งขีดจำกัด ระบบปฏิบัติการ Android ของ Google มีฟีเจอร์ที่คล้ายกัน
การกำหนดขอบเขตการบริโภคอินเทอร์เน็ตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ Chase กล่าว "ในอดีต มีการออกอากาศข่าวแบบดั้งเดิมที่มีการจำกัดเวลา" เธอกล่าวเสริม
"ตอนนี้มีข่าวมากมายไม่รู้จบทุกที่ทุกเวลา เราปล่อยให้เราสร้างขอบเขตเหล่านี้ด้วยตัวเอง ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่และการกักกัน ซึ่งมักจะดูเหมือนไม่มี มีอะไรให้ทำอีกมากแต่นั่งเล่นอยู่ที่บ้านแล้วเลื่อนดู"
ข่าวร้ายเกินไป
หากต้องการทราบว่าคุณเพียงแค่ติดตามข่าวสารหรือทำร้ายตัวเองจากการบริโภคข่าวที่มากเกินไป Chase แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: "เรากำลังปรับอะไรอยู่ และเราจะตอบสนองต่อข้อมูลอย่างไร? มันทำให้เรารู้สึกหรือไม่ เรามีพฤติกรรมแตกต่างกันในวันที่เราตื่นนอนและเลื่อนอยู่บนเตียงหรือไม่ เรานอนหลับแตกต่างกันในคืนเมื่อเราเลื่อนก่อนนอนหรือไม่ มันส่งผลให้มีการเชื่อมโยงที่แท้จริงหรือมีความหมายกับผู้คนในชีวิตของคุณหรือไม่"
Simon Elkjær ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายการตลาดของ avXperten กล่าวในการสัมภาษณ์ทางอีเมลว่าเขาใช้เวลามากเกินไปในการอ่านพาดหัวข่าวที่น่าสยดสยองตั้งแต่เริ่มมีการระบาดของโคโรนาไวรัส "Doomscrolling ทำลายการป้องกันทั้งหมดของคุณ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเหงา ถูกลดระดับ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า" เขากล่าว
แต่ Elkjær บอกว่าเขาไม่ต้องการแอพใดแอพหนึ่งเพื่อลดเวลาเล่นอินเทอร์เน็ตของเขา "เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังถูกครอบงำโดยข่าวเชิงลบมากเกินไป ฉันจะออกจากระบบทุกอย่างและใช้แอปเพลง เช่น Spotify เพื่อฟังพอดแคสต์ที่สงบเงียบเมื่อออกกำลังกายหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายเมื่อฉันเข้านอน" เขากล่าว
ฉันมีความผิดเหมือนใครก็ตามที่เลื่อนดูมรณะ ต้องใช้เวลามากกว่า Spotify กว่าฉันจะเลิกเสพข่าวได้