ซื้อกลับบ้านที่สำคัญ
- Doomscrolling เป็นแนวโน้มที่จะท่องหรือเลื่อนดูข่าวร้ายต่อไปแม้ว่าข้อมูลจะตกต่ำ
- ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเราเลื่อนดูมเพื่อดูคำตอบเพื่อให้เรารู้สึกปลอดภัย
- เพื่อหยุดนิสัยการดูหมิ่นประมาท คุณต้องพูดถึงตัวเองและระวังการใช้อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียของคุณ
ปีนี้ได้เห็นเทรนด์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การอบขนมปังกล้วย การทำ TikToks ไปจนถึงรายการดูมากมายอย่าง Tiger King. แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหนึ่งในเทรนด์ที่ใหญ่ที่สุดของปี 2020 ที่เกือบทุกคนมีส่วนร่วมคือ "Doomscrolling"
การเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของคุณและเห็นข่าวเชิงลบอยู่เสมอและไม่สามารถหยุดได้ได้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับคนส่วนใหญ่ในปี 2020 แน่นอนว่าการเลื่อนดูมไม่ใช่นิสัยใหม่ แต่เป็นผู้เชี่ยวชาญ บอกว่าเป็นปีที่มีความโดดเด่นมากขึ้นและยากที่จะหยุดในปี 2020 ที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลก ความไม่สงบทางเชื้อชาติ และการเลือกตั้งครั้งประวัติศาสตร์ ซึ่งเรากำลังพยายามทำความเข้าใจมันทั้งหมด
ดร.พาเมลา รัทเลดจ์ นักจิตวิทยาด้านสื่อ และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยจิตวิทยาสื่อ กล่าว "คุณกำลังโหลดความประทับใจของโลกนี้เข้ามาในสมองของคุณเกี่ยวกับความน่ากลัวของมัน และคุณไม่มีหลักฐานที่จะชดเชยสิ่งนั้นได้ ดังนั้นคุณจะได้รับการตอบสนองทางอารมณ์อย่างมาก"
Doomscrolling คืออะไรและทำไมเราถึงทำ
พจนานุกรม Merriam-Webster ได้เพิ่มคำศัพท์ doomscrolling และ "doomsurfing" ลงในรายการ "Words We're Watching" อย่างเป็นทางการในเดือนเมษายนMerriam-Webster ให้คำจำกัดความ doomscrolling ว่า "หมายถึงแนวโน้มที่จะเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเลื่อนดูข่าวร้ายต่อไป แม้ว่าข่าวนั้นจะน่าเศร้า ท้อแท้ หรือหดหู่"
ในด้านวิทยาศาสตร์ Rutledge กล่าวว่าการเลื่อนดูมเป็นปฏิกิริยาสัญชาตญาณของเราต่ออันตราย
"เมื่อเห็นอะไรที่น่ากลัว เราก็มองหาคำตอบและความมั่นใจ เพราะนั่นทำให้เรารู้สึกปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ในช่วงการระบาดใหญ่และช่วงกลางของการเลือกตั้งที่ขัดแย้งกันซึ่งมีคำถามมากมาย" เธอกล่าว. "ผู้คนจึงวิตกกังวลอย่างมาก และเมื่อคุณวิตกกังวล คุณจะค้นหาข้อมูลเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น และเมื่อไม่มีคำตอบ คุณก็จะค้นหาต่อไป"
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อยังคงมีความไม่แน่นอนมากมายเกี่ยวกับการระบาดของโคโรนาไวรัสและการเลือกตั้งเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว การค้นหาคำตอบที่เป็นรูปธรรมอาจเป็นเรื่องยากในระหว่างปีนี้ Rutledge กล่าวว่าจิตใจของเรากำลังพยายามค้นหาคำตอบเหล่านั้นผ่านการเลื่อนดูมส์ครอลล์
ผลกระทบจากนิสัยการเลื่อนดูวาระประจำวันของคุณมีมากกว่าการเสียเวลาออนไลน์ Rutledge กล่าวว่านิสัยส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมาก
"Doomscrolling ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณโดยทำให้การรับรู้ของเราเกี่ยวกับโลกมากเกินไปว่าเป็นสิ่งที่น่ากลัวและแง่ลบ สมองของคุณตอบสนองเพื่อให้คุณปลอดภัย ซึ่งหมายความว่าความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น" เธอกล่าว
วิธีหยุดนิสัยไม่ดี
เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่อาจมีกรณีวิตกกังวลมากขึ้นในปีนี้ เราจึงไม่ควรโลดโผนไปสู่เส้นทางที่วิตกกังวลมากขึ้นไปอีก ถ้าเราสามารถช่วยได้ ในการระงับพฤติกรรมการเลื่อนดูมส์นั้น Rutledge กล่าวว่าคุณต้องคำนึงถึงจุดประสงค์ในการค้นหาของคุณ
มันน่าสนใจมาก เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ ดังนั้นการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณทำบนแพลตฟอร์มเหล่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ
"คุณต้องก้าวเข้ามาในสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นการแทนที่ทางปัญญา" เธอกล่าว "คุณต้องพูดกับตัวเองและจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำและทำไม มันเป็นเรื่องของการตระหนักถึงเวลาที่คุณมีปฏิกิริยาและเมื่อคุณตั้งใจ"
เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนนิสัยการเลื่อนของคุณทั้งหมด และแทนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู Doomscroll ให้หยิบหนังสือ โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
และถ้าคุณไม่สามารถเตะนิสัยการเลื่อนได้ คุณสามารถตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ให้หยุดเลื่อนหรือติดตามใครบางคนโดยตั้งใจมากขึ้นในฟีดโซเชียลของคุณซึ่งจะเตือนคุณเอง
Quartz Reporter Karen Ho ซึ่งใช้ Twitter เป็นตัวเตือน Doomscrolling Reminder Lady- โพสต์ข้อความเตือนความจำปกติบนหน้า Twitter ของเธอให้หยุดดูมส์กรอลล์ ถ้าคุณอยู่ ให้วางโทรศัพท์ลงและเข้านอนแทน
Rutledge บอกว่า Doomscrolling โดยรวมไม่ใช่เรื่องน่าละอายเพราะพวกเราคงทำกันหมดแล้ว
"ผู้คนไม่ควรเอาชนะตัวเองในเรื่องนี้…นี่เป็นการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติมาก" เธอกล่าว "เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ในโซเชียลมีเดีย มันน่าสนใจมาก ดังนั้นการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณทำบนแพลตฟอร์มเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก"
ดังนั้น หากคุณต้องการการเตือนไม่ให้เลื่อนดูมส์ครอลวันนี้ นี่แหละ
