ความฟิตคือการต่อสู้ที่ไม่มีวันจบสิ้น ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายในการรักษาระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณหรือลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ Apple Watch ของคุณก็สามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการแสวงหาเป้าหมายการออกกำลังกายที่เข้าใจยากนั้น Apple Watch มีคุณสมบัติด้านฟิตเนสมากมาย และมีให้ใช้งานผ่านแอพของบริษัทอื่นอีกมากมาย ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณฟิต ฟิต และสนุกไปกับกระบวนการ
ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับวิธีที่ Apple Watch สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้:
บรรทัดล่าง
ขั้นตอนแรกในการใช้ Apple Watch เป็นเครื่องมือออกกำลังกายคือการกำหนดเป้าหมาย เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถจัดการได้ เช่น เผาผลาญ 350 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นตัวเลขที่น้อย แต่ Apple Watch จะนับจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการเคลื่อนไหว ไม่ใช่โดยรวม ที่กำหนดเป้าหมายนอกเหนือจากตัวติดตามฟิตเนสอื่น ๆ 350 แคลอรีเหล่านี้เท่ากับประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันสำหรับคนขนาดปกติ ดังนั้น แม้ว่าคุณอาจเห็นว่า 350 แคลอรี่เป็นปริมาณเล็กน้อย แต่ที่จริงแล้วคุณกำลังเผาผลาญปริมาณเท่ากับอีกคนที่เดิน 10, 000 ก้าวด้วย Fitbit ของพวกเขา
ตอนนี้ปรับเป้าหมาย
หลังจากสัปดาห์แรกเต็มของคุณกับ Apple Watch คุณจะได้รับรายงานที่มีรายละเอียดว่าคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายนั้นเพียงใด รวมทั้งคำแนะนำสำหรับเป้าหมายในอนาคต หากคุณบรรลุเป้าหมาย 350 แคลอรี่ทุกวัน Apple Watch อาจแนะนำให้คุณลองทำอะไรที่ทะเยอทะยานมากกว่านี้ ในทำนองเดียวกัน หาก 350 พิสูจน์แล้วว่ายากเกินไป Apple Watch อาจแนะนำสิ่งที่ต่ำกว่าเล็กน้อยในสัปดาห์ถัดไป
ในแต่ละวัน คุณจะสามารถเห็นว่าคุณอยู่ไกลจากเป้าหมายแค่ไหนผ่านวงแหวนฟิตเนสบนหน้าปัด Apple Watch เราพบว่าวงแหวนฟิตเนสสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก ถ้าวันทำงานของคุณหมดลงและคุณยังไม่ผ่านครึ่งทาง คุณก็รู้ว่าคุณอาจต้องออกไปเดินเล่น ในทำนองเดียวกัน หากคุณทำแหวนเสร็จแล้วในมื้อกลางวัน คุณสามารถเริ่มวางแผนเซสชั่นการดื่มสุราของ Netflix สำหรับตอนเย็นโดยไม่รู้สึกผิดที่พลาดการออกกำลังกาย
บรรทัดล่าง
หากคุณบรรลุเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ Apple Watch จะสะกิดคุณเบาๆ ให้พยายามมากขึ้นอีกนิด คุณตี 500 แคลอรี่ง่าย ๆ ทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์หรือไม่? ทำไมไม่ลอง 510 ในสัปดาห์หน้าล่ะ? การเพิ่มขึ้นอาจมีเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเพิ่มเพียง 10 แคลอรีต่อวันทุกสัปดาห์ของปี คุณจะเผาผลาญเพิ่มอีก 500 ในอีก 12 เดือนต่อมา การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อเวลาผ่านไป และหากคุณค่อยๆ ไปถึงระดับนั้น คุณจะแทบไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง ง่ายกว่าการพยายามบรรลุเป้าหมายที่ยากขึ้นก่อนหน้านี้ และเนื่องจากคุณจะบรรลุเป้าหมาย คุณจะไม่รู้สึกท้อแท้กับความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายที่อาจมีความทะเยอทะยานมากเกินไป
เลื่อนการแจ้งเตือน “ลุกขึ้นยืน” ไปอีกระดับ
คุณสมบัติฟิตเนสที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งของ Apple Watch คือการแจ้งเตือน "ยืนขึ้น" แนวคิดเบื้องหลังข้อความคือต้องแน่ใจว่าคุณลุกขึ้นยืนอย่างน้อยทุกชั่วโมง งานโต๊ะทำงานของเราค่อนข้างน้อยที่ทำให้เรานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวัน การแจ้งเตือน "ลุกขึ้นยืน" จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และแนะนำให้คุณยืนขึ้น 1 นาทีแทน
เมื่อใดก็ตามที่ Apple Watch ของคุณแนะนำให้คุณยืนขึ้น คุณควรหาโอกาสไปเดินเล่น อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเดิน 250 ก้าวทุกชั่วโมง อีกครั้ง 250 ก้าวต่อชั่วโมงอาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่ถ้าคุณคูณมันในวันทำงานแปดชั่วโมง คุณจะลงเอยด้วยก้าวมากกว่าที่คุณทำถึง 2,000 ก้าวหากคุณยังคงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน
ใช้คุณสมบัติการออกกำลังกาย
หนึ่งในคุณสมบัติที่ทรงพลังที่สุดของ Apple Watch คือเครื่องมือออกกำลังกายเช่นเดียวกับเป้าหมายประจำวันของคุณ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมที่กำหนดได้ คุณสามารถดูจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้แบบเรียลไทม์ ช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกาย "ดี" กับการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ
ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะเห็นว่าประวัติของคุณเป็นอย่างไรจากการออกกำลังกายนั้น เป็นการดีสำหรับการใส่มุมมองการออกกำลังกายของคุณ และเช่นเดียวกับเป้าหมายรายสัปดาห์ เป็นวิธีง่ายๆ ในการค่อยๆ ผลักดันตัวเอง การวิ่งครั้งล่าสุดของคุณคือ 3 ไมล์หรือไม่? ทำไมไม่ลอง 3.1 ไมล์วันนี้? เป็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อีกครั้ง เพิ่ม.1 ทุกๆ สองสามวัน และคุณจะวิ่งได้ไกลขึ้นในเวลาไม่นาน หากคุณมี Apple Watch Series 2 คุณจะมีตัวเลือกในการว่ายน้ำกับนาฬิกาและรับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกัน
ดาวน์โหลดแอปบางตัว
แอพฟิตเนสในตัวใน Apple Watch นั้นยอดเยี่ยม แต่มีแอพของบุคคลที่สามมากมายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สูงขึ้นอีก
Nike+ Run Club
ด้วย Apple Watch Series 2 Apple ร่วมมือกับ Nike ในนาฬิการุ่นแบรนด์ Nike ใหม่ทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของเวอร์ชัน Nike+ เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของแอป ด้วยแอปนี้ คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับชุมชนการวิ่งทั่วโลกของ Nike บันทึกการวิ่งของคุณ และแข่งขันกับเพื่อน ๆ ที่ใช้บริการได้เช่นกัน
ฟิตสตาร์โยคะ
หากคุณรักโยคะแต่เกลียดสตูดิโอโยคะ แอป Fitstar อาจเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหา แอพ Fitter Yoga จะแสดงท่าโพสท่าโดยตรงบนข้อมือของคุณ สำหรับโค้ชแบบเห็นภาพที่จะทำงานได้ทุกที่ตั้งแต่ห้องพักในโรงแรมไปจนถึงห้องนั่งเล่นของคุณ แอปนี้ยังให้ข้อมูล เช่น เวลาที่เหลืออยู่ในเซสชั่นของคุณ และช่วยให้คุณสามารถเล่น หยุดชั่วคราว หรือย้ายไปมาในการออกกำลังกายได้
WaterMinder
สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอตลอดทั้งวันคือการดื่มน้ำ แอพ Waterminder ทำหน้าที่เหมือนอย่างที่คิด: คอยดูการใช้น้ำของคุณคุณจะต้องป้อนทุกอย่างด้วยตนเอง ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณลืม แต่เมื่อจำได้ แอปจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอสำหรับวันนั้นหรือไม่ และแนะนำให้คุณหยิบแก้วเพิ่มหากคุณ ขาดน้ำไม่เพียงพอ
แครอทพอดี
คุณต้องการแรงบันดาลใจในการทำงานตั้งแต่แรกหรือไม่? อย่าเราทุกคน แอป CARROT Fit กระตุ้นให้คุณออกกำลังกายในระหว่างวันและเสนอการออกกำลังกาย 7 นาทีที่ลงตัวระหว่างการประชุมในสำนักงานของคุณ หรือระหว่างช่วงพักสั้นๆ ในเซสชั่น Netflix ของคุณ
เซเว่น
เซเว่นเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แอพแสดงตำแหน่งของร่างกายสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นวิดพื้นและหมอบและโค้ชคุณผ่านการออกกำลังกาย 7-, 14- หรือ 21 นาที มันอาจจะดีเมื่อคุณกำลังเดินทาง แต่ยังต้องการออกกำลังกายสักสองสามนาที
